Niños felices, niños en movimiento

¿Sabias qué, diferentes estudios ya han demostrado la relación de la actividad física con la salud mental de niños?

Diversos estudios han demostrado gran relación entre la actividad física y un mayor bienestar psicológico, entendiendo ello como una mejor autoimagen, satisafacción con la vida y felicidad y bienestar psicológico, todo lo concontrario con respecto a un comportamiento sedentario, que mostraba asociación con depresión, estrés, afecto negativo y angustia psicológica total. ⁽¹⁾

La actividad física regular tiene múltiples beneficios para los niños y adolescentes, no solo a nivel físico sino que incluso a nivel emocional, afectando de manera positiva y mejorando el nivel de autestima.⁽²⁾⁽³⁾

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) los niños y adolescentes deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a actividades físicas moderadas a intensas, a lo largo de la semana. Realizando diferentes tipos de actividades incluyendo aquellas que fortalecen los músculos y los huesos.⁽⁴⁾

Además recomienda limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente el tiempo de ocio que pasan frente a una pantalla.⁽⁴⁾

Sabiendo todo ello, surge la siguiente pregunta, ¿Cómo aumentar la actividad física de mi hijx?

Primero encuentre una actividad divertida. Busque junto a tu hijo un deporte que le guste, mientras más disfruten de la actividad, es más probable que continúe realizándola. 
Planificar la actividad física, asegura que su niño tenga una hora y un lugar convenientes para realizar ejercicio, proporcionadoles un entorno seguro y adecuado para la actividad.

Asegúrese de que la ropa de su hijo sea cómoda y adecuada.

Seamos el modelo a seguir, es muy probable que tu pequeño disfrute de la actividad física si ve que su entorno o la familia tambien lo disfrute. 

Escucha a tu niño, cuando el esté listo para comenzar es importante que escuhe su cuerpo, el ejercicio y la actividad fisica no puede causar dolor, si ello sucede puede probar con una activdad más leve.⁽⁵⁾

Así que planifica tu próxima salida a montar bicicleta, a jugar con la pelota o un gran paseo de caminata!

Saori Matayoshi
CNP: 6588

Fuentes:
(1) Rodriguez-Ayllon, M., Cadenas-Sánchez, C., Estévez-López, F. et al. Role of Physical Activity and Sedentary Behavior in the Mental Health of Preschoolers, Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 49, 1383–1410 (2019). https://doi.org/10.1007/s40279-019-01099-5
(2) Antonio García-Hermoso, Ignacio Hormazábal-Aguayo, Omar Fernández-Vergara, Pedro R.Olivares, Xavier Oriol-Granadoe. Physical activity, screen time and subjective well-being among children. International Journal of Clinical and Health Psychology. Volume 20, Issue 2, May–August 2020, Pages 126-134. https://doi.org/10.1016/j.ijchp.2020.03.001
(3) Russo, G., Nigro, F., Raiola, G., & Ceciliani, A. (2019). The role of the extra physical activity on memory storage and psychosocial features. Journal of Human Sport and Exercise, 14(4proc), S948-S956. doi:https://doi.org/10.14198/jhse.2019.14.
(4) OMS. Actividad Fisica.
Actualizado: 5 de octubre de 2022
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
(5) The American Academy of Pediatrics. Healthy Children. 11 maneras para motivar a su hijo a que se mantenga físicamente activo
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/fitness/Paginas/encouraging-your-child-to-be-physically-active.aspx